Przesilenie wiosenne – zabawy relaksacyjne

Przesilenie wiosenne to umowna nazwa na okres przejściowy, w którym przyroda budzi się do życia po zimie. W naszej szerokości geograficznej wypada on zazwyczaj w marcu i kwietniu. To właśnie wtedy organizm, zarówno dzieci, jak i dorosłych, musi dostosować się do zmieniających się warunków.

Zmiany te nie są jednak łagodne. Mamy do czynienia z dużymi różnicami temperatur między dniem a nocą. Dodatkowo często występują wahania ciśnienia, a pogoda potrafi zmieniać się bardzo gwałtownie. Nic dziwnego, że wiele osób w tym czasie odczuwa Przesilenie wiosenne, czyli zmęczenie, rozkojarzenie, a nawet spadek nastroju.

Dlatego warto wprowadzić do codziennych zajęć chwile odprężenia. Ćwiczenia relaksacyjne pozwalają nie tylko wyciszyć się i zregenerować, lecz także lepiej poradzić sobie z trudniejszymi emocjami. Co więcej, mogą z nich korzystać zarówno dzieci, jak i dorośli.

Z tej okazji przygotowałam zestaw prostych ćwiczeń, które możesz wykorzystać w przedszkolu, szkole lub w domu. Wszystkie oparte są na pracy z oddechem, obserwacji własnych emocji oraz działaniach twórczych. Dzięki temu dzieci uczą się, jak świadomie się zatrzymać, skupić na sobie i zadbać o swoje samopoczucie.

Poniżej znajdziesz opis pięciu propozycji, które możesz wprowadzić krok po kroku. To sprawdzone, spokojne aktywności, które nie wymagają specjalnych przygotowań, a potrafią zdziałać naprawdę wiele. Zapraszam do wypróbowania każdej z nich – w czasie przesilenia wiosennego są szczególnie pomocne. 🌱

1. Ćwiczenie: Posłuchaj swojego oddech

Dzieci stoją na obwodzie koła. Powiedz przedszkolakom, aby usiadły w bardzo wygodnej pozycji (mogą się nawet położyć). Zaproponuj dzieciom, aby zamknęły oczy. Jeżeli masz włączony magnetofon i w tle gra muzyka, to ją wyłącz. Niech w sali zapanuje cisza. W następnej kolejności poproś dzieci, aby posłuchały swojego oddechu. Uczestnicy zabawy mają oddychać normalnie. Dzieci nie powinny zmieniać sposobu oddychania. Zadanie polega tylko i wyłącznie na słuchaniu swojego oddechu. Spróbuj to ćwiczenie wykonać teraz sama/sam. Przyjemnie prawda? Wszystkie myśli oddalają się od Ciebie i słyszysz tylko swój oddech. Przestajesz na chwilę myśleć i o to właśnie chodzi. Chociaż przez chwilkę zapomnij o wszystkim i zrelaksuj się. Podczas ćwiczenia bacznie obserwuj swoją grupę i gdy, tylko zauważysz, że dzieci zaczynają się wiercić – przerwij ćwiczenie.

2. Ćwiczenie: Pokaż swój oddech

Do ćwiczenia przygotuj kartę pracy, którą możesz pobrać poniżej.

📄 Pobierz: Wdech i wydech – karta pracy

Każde dziecko otrzymuje jedną białą kartkę z namalowanym szlaczkiem w kształcie fali. Wodząc paluszkiem wskazującym prawej lub lewej ręki przedszkolak wykonuje wdech, a następnie wydech. Wdech wykonujemy wjeżdżając paluszkiem na górkę, a wydech zjeżdżając z górki. Gdy paluszek dotrze do końca kartki, ćwiczenie powtarzamy. Podczas wykonywania ćwiczenia dzieci powinny oddychać spokojnie. Zauważ, że uczestnicy tej zabawy nie powinni oddychać inaczej niż zwykle. Oddychanie powinno dziać się samo. 

3. Ćwiczenie: Namaluj swój oddech

Podczas tego ćwiczenia będziemy obserwować swój oddech. Oddech jest inny, gdy się denerwujemy, złościmy, czy też smucimy. Obserwacja oddechu pozwoli uspokoić się przedszkolakom. Pamiętajcie, że oddech każdego dziecka jest właściwy i nie nalży go zmieniać. 

Przygotuj dla każdego dziecka:
– białe kartki papieru
– ołówki

Polecenia:
Narysuj swój oddech, kiedy jesteś zdenerwowany/a
Narysuj swój oddech, kiedy jesteś spokojny/a
Narysuj swój oddech, kiedy czegoś się boisz

4. Praca techniczna: Wiosenny gniotek

Przygotuj dla każdego dziecka:
– 2 balony
– ruchome oczka i czarny marker
– nożyczki

Wykonanie:
1. Wytnij w kolorowym baloniku niewielkie kółeczka.
2. Włóż drugi balonik do środka balonika w którym są wycięte kółeczka
3. Delikatnie nadmuchaj środkowy balonik.
4. Zawiąż na supełek oba baloniki lub zwiąże je gumkami recepturkami
5. Przyklej do balonika oczka i namaluj uśmiech

DOKŁADNY SPOSÓB WYNKONANIA GNIOTKA ZNAJDUJE SIĘ W FILMIE

5. Bajka relaksacyjna: